家ごもり中のコロナ太りに負けない生活スタイルを提案

コロナ太りを解消家ごもり中に自分を変える方法

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外出自粛要請で巣ごもり生活を強いられているうちに、何となく調子が悪いな、何か疲れたなと感じる人が多いと言います。「食う、寝る、遊ぶ」といった3大欲求を、自由に満たすことが出来ないストレスはたまる一方。そして身体にはお肉もたまる…。

でも人には「出来ない」という発想より、「出来る」という発想を持つことで、こうした苦難を乗り越えてきた歴史があります。たまたまこのページにたどり着いたそんなポジティブなみなさんに「自分を変える3つのススメ」を公開したいと思います。

健康になるために

巣ごもり生活の中で、欲求を満たすことが出来るのは食べること。食べたいものを食べたいときに食べたいだけ食べ( ´∀` )、そして寝る。、買いだめしたはずなのに、2日分ね!と置いてきたイヌやネコのエサと同じようにあればあるだけ食べちゃう。

そんな生活していたら、いつのまにか太ったな、なんかお腹出てきたなとすぐに体に表れてしまうものです。

その原因は簡単なことで、摂取カロリーが消費カロリーを上回っているから。そんなこと分かってるわよ!と思うかもしれませんが、ひどいと運動不足などによって便秘になり、更に悪循環になってしまう人が増えているようです。

そこで、まず簡単なことから生活サイクルを見直してみます。

生活に3つの習慣をプラス!

  • 暴飲暴食を控え、バランスのいい食事を心がける
  • ヨーグルト、乳酸菌飲料など発酵食品の摂取
  • ジョギングをする
ムリはするなってことだね
走るのはイヤだなぁ

↓下に続きます。

ランニングがもたらす効果

メリット

  • 有酸素運動で脂肪を燃やすことによる痩身効果
  • 筋肉がつくことによる細見え効果
  • 摂取カロリー<消費カロリーでダイエット効果
  • 瞬発的な筋力ではなく、筋肉の持久力が上がる
  • 基礎代謝量が増すことによる更年期太り対策に期待がもてる
  • 身体が振動することで腸に刺激 ∴排出効果が望める
  • 朝日を浴びるとハッピーになれる ∴ストレス解消

デメリット

  • プレッシャーになる
  • 無理しすぎてケガをする恐れ

どれだけ走ればいいの

ランニングは、オーバーペースだとすぐ苦しくなってしまいます。まずは自分のペースをつかむために、時間を決めて取り組むことから始めてみます。

目標はジョギングとウォーキングを合わせてトータル20~30分の運動になるように計画。体調や体形によっては、1キロ8分~10分でもいいし、苦しくなったり、足がきつかったら、ウォーキングを間にいれてみたり、歩みを止めないことが大切です。

乳酸菌飲料

ビフィズス菌や乳酸菌は、腸に定着しづらいと言いますので、毎日摂取するのが理想です。

ヤクルトでもいいし、R-1でも、ガゼリ菌ヨーグルトでも、いろいろ試して自分に合った乳酸菌を見つけてみてください。

ジョギングに必要なもの気軽に楽しくジョギング

靴は何でもいいですが、膝を傷めないようクッション性の高いものの方が膝の負担を軽減できます。安いものでいいですが、ケガしないようきちんとしたメーカーをオススメします。

ジョギングでマスクをしていると、とてもじゃないけど息苦しい。そこで自身もランナーを公言する山中教授が、使用していることで注目のバフ(ネックゲイター)。薄手で伸縮性があり、通気性に優れた生地を使用、冷感タイプもあります。

マナートラブルにならないよう、自己防衛は必須です。

ジョギングで必要な【速乾性】、【通気性】、【伸縮性】がとりあえず揃った格安セット。

モチベーション維持にとても大事な先行投資。買ったんだからやる!と誓いを立てて取り組む人にオススメです。

効果絶大

見込まれる効果

  • ダイエット
  • 免疫力向上
  • 心のデトックス
  • 腸内環境改善による大腸がん・糖尿病リスク減
  • 肌荒れ改善
継続は力なり

継続することは、誰にとっても難しいことです。でもまずは気持ちを楽に、乳酸菌を摂取、適度な運動を続けてみてください。1か月なんて言葉や脳で考えるより、あっという間です。

2週間もすれば効果が表れ、変わったことに気付くはずです。そして適度な運動は、心のデトックスにもつながります。心身ともに健康でいることが、こんなにありがたいことなのだと感謝の気持ちも生まれます。

うち時間は室内運動でダイエットながら運動でシェイプアップ

効果アリ

トレーニングマットって意味あるの?と思いがちですが、膝や肘を床面に着けてのトレーニング時のクッションとして、また粘着性を強化しているので姿勢キープにとても役立ちます。

カーペットと違って、振動音が気になる人や、やる気に満ちている人に先行投資のおすすめです。

マッサージのように押して筋膜を緩める「筋膜リリース」を目的としているので、体が凝り固まっている人にオススメのヨガローラー。筋肉疲労、筋肉痛、筋固硬、筋膜の癒着、姿勢の矯正、浮腫解消、セルライトのリリース、全身のリラックスに役に立ちます。

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今や一家に一台あると言われているエクササイズローラーです。超静音・膝マット付き

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